TEMAT DO NABIJANIA I PLOTEK! strona 1317 z 1977

Czyli hulaj dusza - bana nie ma

to czekamy teraz na małe bejbi maryjki, czyzby Jezusek? :D

jakie to słodkie

Brałabym pierwsze cztery

Nie wiem czy dam rade z tym a6w dziś 3 dzień dopiero, a ja mam takie zakwasy na mięśniach brzucha, że masakra, nie mogę ich dotknąć :C

zakwasy mozna miec nawet 2 tygodnie po dluzszej przerwie w cwiczeniach czy w ogole jak sie zaczyna cokolwiek cwiczyc, wiec spokojnie. Pomysl, ze to bedzie niedlugo za Toba :D

pij magnez z dodatkiem wit. B6.


5tka mówisz to już za dużo słodkości? :D

w ogóle stawiacie właśnie na taki cukierkowy, dziewczęcy wygląd czy raczej stylową, kobiecą elegancję? bo nie ma chyba złudzeń że oba style są na swój sposób kuszące, zmysłowe i seksowne.

Uprzejmie informuję Cię, że nie masz zakwasów, a mikro urazy mięśniowe, zakwasy to troszkę taka bujda, jak dziewiętnastowieczne pisma mówiące o tym, że próchnicę zębów powodują robaki ;-). Ale do rzeczy, przy ekstremalnym wysiłku niszczysz sobie włókna mięśniowe, pojawiają się niewielkie pęknięcia, zerwania, naciągnięcia na poziomie włókienek, które jawią się jako ból, nie ma to oczywiście nic wspólnego z kwasem mlekowym - jak przez lata uważano. Aby zapobiec tym przykrym skutkom, musisz przede wszystkim:
1. Rozgrzać się przed treningiem. Rozgrzewka powinna trwać od 5 do 10 minut, skoro ćwiczysz brzuch, możesz sobie kupić hula-hop i przy współpracy z tym przyrządem prowadzić rozgrzewkę.
2. Rozciągnąć mięśnie brzucha po treningu. Tak zwany stretching jest niezmiernie ważny, ponieważ zmniejsza możliwość powstania przykurczów w mięśniach, i zapewnia prawidłowy rozwój mięśnia. Rozciąganie fajnie wychodzi na piłce, ale równie dobrze może to być duża poduszka, byle byś nie robiła mostków itd. ;-).
3. Na urazy mięśniowe mięśni brzucha stosuj ciepłe okłady, może to być gorący ręcznik namoczony w wodzie, plastry rozgrzewające etc., oraz masaże, ale tu trzeba uważać, bo czasami można tylko zaszkodzić.
4. Stosuj suplementację. Do tak wyczerpujących ćwiczeń jak A6W polecam przede wszystkim wapń/potas/magnez - szczególnie wapń, bo to jony tego pierwiastka odpowiadają z tego co pamiętam za skurcz sarkomeru czyli podstawowej jednostki mięśnia. Dodatkowo baaardzo polecam argininę - naturalny aminokwas wytwarzany przez człowieka poprawiający ukrwienie mięśni, a co za tym idzie poprawiający dotlenienie komórek, ma to duże znaczenie, bo i efektywniej będziesz ćwiczyła i mięśnie szybciej będą się regenerowały.
5. Mierz siły na zamiary, moim zdaniem popełniłaś zasadniczy błąd - nie przygotowałaś organizmu do ekstremalnego wysiłku. A6W powinna być poprzedzona treningiem przygotowawczym, tak by "zakwasy" nie popsuły treningu, a w Twoim przypadku tak właśnie jest, bo nawet jak będziesz ćwiczyła to i efektywność i skutki przy takich urazach mięśniowych będą zmniejszone o połowę.

Na pocieszenie powiem, że pewnie za dwa trzy dni poczujesz się lepiej.

ja ze wzgledu na swoj typ urody stawialabym jednak na styl bardziej kobiecy niz dziewczecy :)

Czarna czy beżowa? Które buty?
Czarna jest chyba za krótka i widać moje obrzydliwe golonki. Btw, tak mam 177 cm wzrostu, w butach na obcasie koło 190. ^,^

Tu te drugie.

Powiem tylko tyle, ze gdy ponownie po dluzszej przerwie zaczelam cwiczyc, moj warm up trwal 15 minut i colling off trwa okolo 5-10 minut to i tak "zakwasy" mialam przez niecale 2 tygodnie. Ba! Do tej pory po intensywniejszych cwiczeniach na nastepny dzien czuje bol i pieczenie w niektorych partiach ciala, na ktorych skupione byly trudniejsze cwiczenia. Rozgrzewka i cwiczenia po rozgrzewce roznia sie tez w zaleznosci od tego, jakie cwiczenia sie wykonuje. Nie wiem wiec czy to faktycznie mogloby zlikwidowac owe "zakwasy", na pewno minimalizuje ryzyko konduzji czy jak wspomniales urazow miesni.

czarna i czolenka

ales wysoka :)

Nie za krótka? Nie należę do wybrańców posiadających szczupłe uda i biodra. ;>
Mam jeszcze 4 inne, więc jeśli to wygląda beznadziejnie ubiorę inną - te wybrałam dlatego, że baaardzo dawno ich nie miałam.


Czasem niestety, czasem "stety".

krotka, ale fajny fason :) nie wyludzaj komplementow, dam sie pokroic za takie nogi

zapewne ;) na plus na pewno, ze mozesz siegac towary z wyzszych polek bez problemu ;)

To logiczne, że rozgrzewka jest zależna od rodzaju wykonywanych ćwiczeń, ale jeżeli ćwiczymy izolowaną partię, np. brzuch, rozgrzewka może być krótsza, bo nie skupiamy się na rozgrzaniu wszystkich dużych partii mięśniowych, a raczej na wybranych. Tzn. rozgrzewamy wszystkie, a skupiamy się na tych, które będziemy ćwiczyć. Moje ćwiczenia relaksacyjne kończą się wtedy, kiedy tętno ze 130 wraca do moich 50-65 uderzeń/min, nie liczę czasu, patrzę bardziej na efekt.

Spróbuj argininy o której pisałem, lub jakiegoś kompleksu z argininą i wapniem, jeśli ten ból jest naprawdę uporczywy to warto wspomóc się suplementami, jeżeli jest znośny tzn. nie przeszkadza w dalszym treningu to nie ma takiej potrzeby, wystarczy dobrze zbilansowana dieta.

Spróbuj, a się dowiesz. Tak jak pisałem, "zakwasy" to urazy mięśni na poziomie mikro, i właśnie rozgrzewka i rozciąganie po wysiłku likwidują/minimalizują/zmniejszają ryzyko powstania tych urazów, to oczywiste, że nie będzie tak, że jak się dobrze rozgrzeję i zrobię wszystko tak jak trzeba to uniknę urazów - tego uniknąć się nie da, tylko ja zaczynając ciężki trening siłowy po długiej przerwie od jakichkolwiek planowanych ćwiczeń, mam ból w mięśniach przez maksymalnie dzień, moooże dwa, a nie tydzień czy dłużej, a to dzięki temu, że wcześniej się przygotowuję - wprowadzam organizm w rytm treningowy, a przed każdym treningiem bardzo dokładnie rozgrzewam ćwiczone partie, a po treningu równie dokładnie rozciągam. Różnica jest zauważalna, nie przepadam za bólem więc staram się go unikać. I bardzo ważna rzecz, regeneracja mięśnia po urazach to czas co najmniej tygodnia, a najczęściej do zupełnego 'wygojenia' jest to prawie dwa tygodnie, dlatego lepiej jest unikać takich sytuacji, bo może to nas wyeliminować z treningu na długo.